직장인 주목! 커피랑 영양제 같이 먹을 때 '이것' 모르면 큰일나요!

"커피, 한잔할까요?"

"마실거 뭐 드릴까요? 커피, 녹차 있는데요"

 

 

 

50M에 한 곳, 번화가에서는 10M에 한 곳 정도 보이는 커피 전문점들.

 

그리고 그곳의 북적이는 손님들이 커피의 인기를 증명하듯

현대인들에게 커피가 없는 삶은 상상할 수 조차 없는 요즘입니다.

 

겨울의 마지막 어느 즈음인 오늘도 이 정도이니 여름에는 더 많은 분들이 커피를 원하겠죠.

 

 

 

 

여러분은 하루에 몇 잔의 커피를 드시나요? 

 

 

 

직장인으로 일하고 있는 저는 하루에 최소 2~3잔의 커피를 먹는데요.

사실 어느사이에서 부터 커피는 맛이나 향으로 마시기 보다는

오늘 하루를 살기 위한 생명수 같은 느낌으로 무작정 목구멍으로 밀어 넣고 있습니다.

 

 

 

 

만약 지금 이 글을 읽는 순간에도 커피를 드시고 계신다면 딱 3분만 집중해 주세요! 

아무리 맛있고 몸에 좋다고 하더라도 뭐든 과하면 몸에 안좋은법이죠!

 

이번 포스팅에서는 커피에 대해서 짧게 알아보고

특히 커피와 같이 먹는 영양제에 대한 꿀팁을 제공합니다!

 

여러분은 커피를 왜 마시나요?

 

맛 때문에? 향 때문에?

혹은 커피의 효능 때문에 드시나요?

 

 물처럼 마시는 분들이 많다고는 하지만

그래도 커피 효능 정도는 알고 먹는다면 더 유익할거라 생각합니다.

 

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커피의 효능

 

•  제 2형 당뇨병 위험 낮춤
•  심장 건강 도움
•  뇌 건강 증진
•  기분 향상
•  운동능력 향상 

 

자료 출처 : 영양학리뷰 (Nutrition Reviews) ,  스포츠의학 (Sports Medicine) 등

 

 

사실 커피는 건강식품은 아니지만 그 효능과 효과가 정말 다양한데요

 

200개 이상의 연구 및 논문에 따르면

하루 3~4잔의 커피 섭취는 제2형 당뇨병, 심혈관 질환 및

일부 암의 위험을 낮추는 것과 관련이 있다는 결론이 나왔습니다.

 

 

또한 최근 25개의 연구에서는 

카페인 섭취가 향상된 경각심과 집중력 같은 향상된 인지 기능에도 관련이 있다는 것도 발견되었습니다.

 

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어쩐지 이토록 피곤하게 살다가 벌써 맛탱이 갔어야 하는데

제법 잘 버틴다 싶었던것이 아무래도 매일 꾸준히 먹는 커피 덕인것 같습니다.

 

맛도 있고 향도 좋고!

나를 살려주는 최고의 식품 커피!

 

매일 같이 챙겨먹는 영양제와는 어떤 효용을 보일까요?

 

나이가 먹어가며 늘어나는 챙겨먹는 (먹어야만 하는)

영양제들이 점점 늘어나는데요.

 

특히 요즘 많이 이슈라 항상 챙겨먹는 오마디비유씨

즉, 오메가3, 마그네슘, 비타민D, 비타민B, 비타민C, 유산균(프로바이오틱스)와

커피는 함께 먹어도 괜찮을까요?

 

 

 

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커피와 같이 먹어도 되는 영양제

 

• 오메가3
• 프로바이오틱스 (유산균)
• 마그네슘

 

커피와 함께 먹을 수 있는 몇가지 영양제가 있습니다.

 

예를 들어, 오메가3 지방산은 염증을 줄이고, 인지 기능을 향상시키며

심장 관련 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

또한 프로바이오틱스는 소화를 개선하고 면역력을 증진시켜

특정 질병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

마그네슘은 에너지 수준을 향상시키기고, 수면을 향상시키며,

스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 알려져있습니다!

 

 

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커피와 같이 먹으면 안되는 영양제

 

•  비타민 B,C,D
•  철분

 

사실 같이 먹어도 되는 영양제 보다 

더 중요한 부분이 함께 먹으면 안되는 영양제인데요.

 

특히 영양제는 가격이 비싼것들이 많고

애써 챙겨먹는 것들인데

괜히 커피랑 같이 먹었다 효능도 못보고

똥으로, 오줌으로 나가버린다면 너무 아깝기 때문입니다.

 

즉 해당 영양제들은 커피와 함게 마시면 안된다기 보다는

그 효과가 떨어질 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.

 

커피 속 카페인은 비타민, 철분 등 영양소와 만나면 위장에서 흡수되는 것을 방해하기 때문인데,

비타민의 경우 흡수와 관련된 수용체 기능을 차단하는 것이 직접적인 원인입니다.

 

또한 철분은 카페인과 잘 결합하는 특성을 가지고 있어

카페인과 철분이 달라붙어 몸에 흡수되지 않고 소변으로 배출되어버리기 때문입니다

 

 

. 따라서 커피 섭취후 해당 영양제를 섭취하려면 최소 2시간 후에 섭취하는것이 좋습니다. 

 

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커피를 먹을 때 주의사항

 

커피는 하루 몇잔까지 가능할까요?라는 질문을 하면 3~4잔까지는 괜찮다고 하지만

 

요즘엔 L 단위의 커피도 많고, 커피 사이즈가 다양해서도대체 어느 기준에서 3~4잔이라는지 애매한 경우가 많습니다.

 

제가 딱 정리해 드릴게요!

 

아메리카노  TALL size (350ml) : 4잔

믹스커피 : 7잔

 

 

지금 까지의 연구에 따르면 250mg 용량에서 커피의 효능이 최대가 되지만

500mg 이상에서는 긴장, 흥분, 메스꺼움 같은 부작용이 발생할 수도 있다고 합니다.

 

참고로 카페인의 양은 아메리카노 TALL 사이즈인 350ml에서 약 100mg이 들어있습니다.

(그란데나 벤티 사이즈의 경우 용량에 비래해서 카페인량이 늘어난다고 생각하시면됩니다)

 

믹스커피 1잔에는 약 70mg 의 카페인이 들어있구요 ㅎㅎㅎ 

 

 

커피 용량을 챙기는 것도 중요하지만 

부작용 없이 커피를 즐기기 위해서는

 

'카페인' 이 많이 함유된 영양제 및 에너지 드링크, 탄산음료, 초콜릿을

커피와 동시에 섭취하는건피하는 것이 좋습니다.

 

 

지금까지 커피의 효능과 커피와 영양제의 궁합에 대해서 간략하게 알아봤어요.

이 글을 읽는 3분이, 여러분께 작은 도움이 되길 진심으로 바랍니다 :)